Ҷонибҳо ва меъда шояд ҷойҳои мушкилтарин дар бораи зан бошанд. Албатта, ин ғамгин аст, аммо он боз ҳам ташвишовар аст, ки барои боздид аз марказҳои фитнес ва толори варзиш ҳеҷ гоҳ ғамгин намешавад. Ройнишинӣ инчунин на ҳамеша амал намекунанд ва на ҳама намояндагони нисфи зеботарии инсоният ба онҳо эътимод доранд.
Аммо, шумо набояд аз ҳад зиёд хавотир нашавед, зеро ҳама чизро бе рафтан ба толори варзишӣ ва доруи мӯъҷиза ислоҳ кардан мумкин аст. Имрӯзҳо, машқҳои муассир барои аз даст додани вазн ва ҷонибҳо дар хона барои занон мавҷуданд. Мо дар бораи онҳо сӯҳбат хоҳем кард.
Тамғоти фарбеҳӣ чист
Ҳамагӣ панҷ сабаби асосии ташаккули он вуҷуд доранд, аммо ҳамаи онҳо ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда мерасонанд.
Мушкилоти мубодилаи моддаҳо, тарзи кори нодуруст, ихтилоли гормонал ва стресс - Ҳамаи ин ба пайдоиши вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад. Ва ӯ, дар навбати худ, боиси бемориҳои дилу раг, диабети қанд, диабети ақл, ихтилоли рӯҳӣ ва бемориҳои системаи массасскосклетско меорад.
Аз ин рӯ, агар он ҳанӯз ҳам бадбинӣ накунад, ба таври ҷиддӣ дар бораи саломатӣ ва нақшаи шумо фикр кардан арзанда аст. Хуруҷ аз холигоҳи шикам ва ҷонибҳо душвор нест, зеро дар назари аввал ба назар мерасад. Ва усулҳои зиёд барои ин вуҷуд доранд.
6 машқҳои вазнини вазн
Ҳамаи ин машқҳо дар шикам ва ҷонибҳо ба занони шикамҳо дучор мешаванд. Шумо бояд дар як ҳафта аз се то чор маротиба иҷро кунед. Пас ба зудӣ шумо натиҷаро мушоҳида мекунед. Ҳар яке аз онҳо бояд понздаҳ маротиба иҷро карда шаванд ва бо гузашти вақт ин рақамро ба сӣ барои сӣ на ба сӣ.
Машқи 1
Шумо бояд дар ошёна нишаста ва бо пойҳои худ бар зидди девор ё дигар объекти такрорӣ истед. Дастҳои худро паси сари худ ҷойгир кунед, орандагон бояд ба тарафҳо ҷудо карда шаванд. Акнун, дар ҷои дигар, аввал ба пеш ҳаракат кунед, баъд ба тарафи рост ва чап.
Машқи 2
Дурӯғ дар замин ва пойҳои худро дар зонуҳоятон хам кунед, онҳоро бо тамоми пой. Зарур аст, ки қафо пасттарро ба ошёна пахш кунед. Сипас нафаси суст гиред ва каме ва китфи худро бардоред. Давомнокӣ ба ин чанд сония. Ҳоло нафас кашед ва ба поён расед.
Машқи 3
Ин машқ каме мисли қаблӣ аст. Ба ошёна ва пойҳо дар зону часпед. Дар бораи илҳом, ҷасадро ба зону баланд кунед ва нафас кашед, онро ба замин баргардонед.
Машқи 4
Ба қафоатон хобидаед, шумо бояд зонуҳоятон хам кунед. Сипас коси худро боло бардоред. Шумо бояд онро то ҳадди имкон баландтар кунед. Дар ин вазифа, тақрибан даҳ сонияро нигоҳ доред, пас ба ҳолати ибтидоӣ бармегардед.
Машқи 5
Дар замин нишинед. Аз дасти шумо қасам хӯред, ки каме даст кашед. Ҳарду пойро ҳамзамон бардошта, ба онҳо дар зону хам кунед. Пойҳои худро ба сандуқ кашед. Он гоҳ оҳиста онҳоро паст кунед, зонуҳои худро рост кунед.
Машқ 6
Дар ошёнаи худ хобида, ба сандуқи худ даст мезананд. Сипас, як пои як пои худро хам кунед, дар зону, пас дигараш ба оринҷ. Шумо метавонед пои ростро ба дасти рост кашед. Ва шумо метавонед ин машқро бо кашидани пои рост ба дасти чап ва пойҳои чап ба дасти рост кунед.
Қоидаҳо барои иҷрои машқҳои ҷисмонӣ дар хона
Дар хотир доред, ки барои оғози дарсҳо, шумо бояд аввал гарм кунед. Ин ба гармӣ ва тайёр кардани мушакҳо барои борҳои шадид мусоидат мекунад.
Нафасатон риоя кунед. Инчунин барои машқҳо дар як суръати мушаххас хеле муҳим аст.
Кӯшиш кунед, ки шиддати мушакҳоро ҳис кунед. Агар онҳо чашм набошанд, пас шумо ягон кори хато мекунед. Як бори дигар санҷед.
Кӯшиш кунед, ки мавқеи устувор гиред, то ба бадани худ зарар нарасонад.
Ҳар гуна машқҳои ҷисмонӣ наметавонанд дар меъдаи пурра ё агар шумо танҳо хӯрдед. Якчанд соат интизор шавед ва танҳо он вақт ба машғул шудан оғоз кунед.
Илова ба машқҳои асосӣ, машғул шудан дар Hula hoop муфид аст. Шумо инчунин метавонед рақсҳои шикамро иҷро кунед. Он барои халос шудан аз чарбу ва харидани камар.
Мувофиқи нақша машқҳои талафоти вазнро анҷом диҳед. Танҳо дар ин ҳолат, натиҷа ба шумо дар муддати кӯтоҳ писанд меояд.
Чӣ гуна натиҷаро ислоҳ кардан мумкин аст
Барои ислоҳ кардани натиҷа, шумо бояд худро ба ғизои дуруст одат кунед ва онро тарзи ҳаёт, на парҳези ҳафтаина созед.
Илова бар ин, кӯчонидани бисёр хеле муҳим аст. Пиёда боло равед, дар ҳавои тоза равед.
Маҳсулоте дохил мешаванд, ки дар парҳези шумо сӯзондан кӯмак мекунанд. Ин ананас, карам, моторӣ, себ, бодиринг мебошанд.
Дар қисмҳои хурд чор то панҷ маротиба дар як рӯз бихӯред.
Фридро нахӯред. Гӯшти беҳтар судак, сабзавоти буғӣ.
Он барои нигоҳ доштани натиҷа ба таври комил, давиши саҳарӣ кӯмак хоҳад кард.
Дар хотир доред, ки шумо ҳамеша бояд вазни худро риоя кунед. Зебо ва солим бошед, варзиш бозӣ кунед! Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки хуб ба назар мерасед.