Парҳези Pierre Duke dukan барои талафоти вазн

27 Апрел 2025

Парҳези Pierre Decan барои талафоти вазн яке аз парҳезҳои муассир аст, ки натиҷаи он метавонад солҳои тӯлонӣ ҳал шавад. Равғани Декан соли 2000 маъмул шуд, пас аз он ки ба ғизо ва пас аз он, ки ӯ методологияи муфассалашро аз даст додани вазнро муфассал шарҳ дод, нашр карда шуд. Мувофиқи парҳези Дюз, чунин ситораҳо ҳамчун Jennifer Lopez ва penops. Парҳези Декан ба қадри кофӣ сабук аст, зеро шиори Декео «ҳамон қадар бихӯред», аммо шумо бояд донед, ки чӣ бихӯред ва кай. Шавқ ба? Он гоҳ мо ҳама марҳилаҳои парҳези Декан ва хусусиятҳои онҳоро таҳлил хоҳем кард.

Моҳият ва хусусиятҳои парҳези парҳези Пейер Дукан барои талафоти вазн

Моҳияти парҳези Декан истеъмоли сафеда ва кам кардани карбогидратҳо ба осонӣ ҷаббида ҷаббида шуд, ки аз сабаби нобаробарӣ бадан аз токсинҳои ҷамъшуда ва токсинҳо тоза карда мешаванд, сатҳи равандҳои мубодилаи моддаҳо меафзояд. Ҳамзамон, шумо бояд гурусна накунед, шумо метавонед то чӣ андоза бихӯред, аммо танҳо он маҳсулотҳое, ки аз ҷониби як ё дигар марҳилаи парҳез иҷозат дода мешаванд.

Радиои Дюкс аз 4 марҳила ё марҳилаҳо иборат аст, ки хусусиятҳои худро дар ғизо иборат аст. Бо гузашти иҷро кардани талаботи ҳар як марҳила, шумо наметавонед зуд вазнро ба таври кофӣ гум кунед, балки инчунин натиҷаҳоро дар муддати тӯлонӣ ислоҳ кунед. Менюи парҳези дукан асосан аз маҳсулот, ба монанди гӯшт, моҳӣ ва сабзавот иборат аст, аммо яке аз ҷузъҳои асосии парҳез bnan мебошад. Як иловаи парҳези Декан менюи гуногун аст, бисёриҳо барои ҳар як марҳилаи парҳез мувофиқанд, бинобар ин шумо бояд сина мурғро ҳар рӯз пахш кунед. Давраи парҳезӣ вобаста ба ҳаҷми кило вазни зиёдатӣ ҳисоб карда мешавад, бинобар ин хеле хуб таъсис дода мешавад, ки шумо барои санҷидани он, ки шумо кӯшиш кунед.

Парҳези DIYUCAN барои талафоти вазн: талаботи умумӣ

Бо мақсади қонеъ кардани парҳези Декан, инчунин дастурҳои тамоми чор марҳилаи парҳезро иҷро кардан лозим аст, ки баъзе тавсияҳои умумиро риоя кунед, ки парҳези докро боз ҳам самараноктар мекунанд.

Режими обро риоя кунед, дар давоми рӯз ба шумо лозим аст, ки ҳадди аққал 1, 5 литр оби тозашударо бинӯшед; Боварӣ ҳосил кунед, ки oat Bran истеъмол кунед, шумораи онҳо аз марҳилаи парҳез вобаста хоҳад буд; Ҳама гуна равған, чарбу, майонезро истисно кунед ва соусҳо ва кетчупро харид. Хӯрокро дар ШМШ антистики бе равған омода кунед, ивазашро бо миқдори ками об иваз кунед. Маҳсулот, оҷур, тобистон, Steam ё grill. Сала бо шарбати лимӯ ё дигар истгоҳҳои газ дар хона пухта; Дар марҳилаи парҳезӣ, маҳсулоти тарканда, меваҳо бо миқдори зиёди шакар (банка, ангур, носос, гелос), нӯшокиҳои спиртӣ, картошка пухта; Берунии ҷисмонӣ беэътиноӣ накунед, ин шояд тавсиянома бошад, ки ба ҳама парҳезҳо ва парҳези Дуокан низ дахл дорад. Агар шумо барои машғул шудан ба толор надошта бошед, омӯзиши омӯзиши хонагӣ гузаронед, беҳтар аст, ки бофанди хуби бордор бо қувват беҳтар шавад; Ҳар рӯз, ҳадди аққал 30-солаеро дар ҳавои тоза, дар суръати ночизе, ки оҳиста-оҳиста ба лаззат баред.

Парҳез Пьер Дукан - Марҳилаҳо ва давомнокии онҳо (ҷадвал)

Вазн (кг) * Даври аввал "ҳамла" Марҳилаи дуввум "Alludation" Давраи сеюм "Консолидатсия"

5 2 рӯз 15 рӯз 50 рӯз

10 3 рӯз 50 рӯз 100 рӯз

15 4 рӯз 85 рӯз 150 рӯз

20 5 рӯз 120 рӯз 200 рӯз

25 7 рӯз 155 рӯз 250 рӯз

30 7 рӯз 160 рӯз 300 рӯз

40 9 рӯз 190 рӯз 400 рӯз

50 10 рӯз 330 рӯз 500 рӯз

Миқдори килограмм, ки шумо мехоҳед гум кунед. Аммо, бояд дар назар дошт, ки натиҷаҳо метавонанд аз хусусиятҳои алоҳидаи бадан каме фарқ кунанд.

Марҳилаи чоруми парҳези Декан мавҷуд аст, ки "Судирилизатсия" номида мешавад, тавсиф карда мешавад, ки тавассути тавсияҳо оид ба ғизо тавсиф карда мешавад ва пас аз ба итмом расонидан ва мустаҳкам кардани натиҷаҳои парҳез тавсиф мешавад.

Ду марҳилаи аввали парҳези Dukan, ҳамла ва алтернативӣ ба вазн, кам кардани ҳаҷмҳо ва талафоти дуюм барои таҳқиқи натиҷаҳо ва омодасозии бадан барои ғизои дурусти мутавозин нигаронида шудаанд.

Марҳилаи "ҳамла" менюи сафеда буда, бидуни илова кардани карбогидратҳо ва равғанҳо. Аммо, ин марҳила аз ҳама дароз нест ва дар охири парҳези он ба густариши маҳсулоти нави иҷозатдодашуда оғоз меёбад. Дар марҳилаи "алтернативӣ", сабзавот бояд ба менюи сафеда илова карда шаванд, дар сеюм як меваи интихоб ва як буридаи хурди панир дар як рӯз аст. Ғайр аз он, марҳилаи саввуми "Конкистон" дар рӯзҳои истироҳат аз парҳез, ки аз истеъмоли маҳсулоти крахмал иборат аст, дар назар дорад. Даври чоруми парҳези Декан бо тадриҷан ба парҳези муқаррарӣ эътимод дорад.

Маҳсулоте, ки дар марҳилаи парҳез хӯрок хӯранд

Рӯйхати маҳсулотҳое, ки ҳангоми тайёр кардани хӯрокҳо, новобаста аз парҳези кофтуков истифода мешаванд:

Сиёҳ, сабз ва фитотералӣ; ҳалшаванда ва парастор қаҳва; sucroror (ба истиснои фруктоза, глюкоза ва сортабол); Кокоа бо миқдори ками фарбеҳ (то 14%), на бештар аз 1 tsp. дар як рӯз; Крахмалчаҳои ҷуворимакка, на бештар аз 1 tbsp. дар як рӯз; Шир хушк, skim (1, 5%) на бештар аз 3 tbsp. дар як рӯз; Бани гандум, на бештар аз 1 tbsp. дар як рӯз; ғизо; Хокаи нонпазии хамир ва желатин; мукааб шўрбои паст; Пиёз (1, 5 пиёз дар як рӯз дигар); Лимӯ (ба монанди мавсимӣ ё сӯзишворӣ ба хӯриш); parsley; хардал (ба миқдори кам); Тухмҳои каравай, дорчин, Бахром; сирко; Намак (ба миқдори кам).

Тавре ки шумо мебинед, рӯйхати маҳсулоти иловагӣ барои ҳама гуна марҳилаи парҳез хеле калон аст, аз ин рӯ шумо метавонед озмоишҳо озмоиш кунед ва хӯрокҳои лазизро дар шароити марҳилаи муайян озмоиш кунед.

Парҳези Dayukan: Аввалин марҳилаи "ҳамла", хусусиятҳои он

Марҳилаи аввали парҳези Декан кӯтоҳтарин чор нафаре мебошад, ки бо камшавии назаррас ва шадиди вазн ва кам шудани ҳаҷм тавсиф карда мешавад. Марҳилаи "ҳамла" дар таҳия кардани меню, тағир додан ва осон кардани он, ки шумо наметавонед бо ёрии парҳези Декан вазни худро гум кунед. Марҳилаи ҳамла чунон аст, ки ин барои талафоти вазн, ҷорӣ шудааст. Мӯҳлати ниҳоии марҳилаи аввали парҳези Декан набояд аз 10 рӯз бошад.

Менюи марҳилаи "ҳамла" бояд танҳо маҳсулоти сафедаҳоро дар бар гирад, ки бидуни илова кардани ягон намуди равған пухта, афзалтар, пухтупаз, пухтан, буғӣ ё гриллро дар бар гирад. Ҳамарӯза дар тамоми марҳилаи ҳамла, ба истеъмол кардани 1, 5 tbsp бихӯред. uat bran ва на камтар аз 1, 5 литр оби бебаббонат бинӯшед.

Парҳези Dyvukan, фазаи "ҳамла" - маҳсулоти иҷозатшуда

Ин рӯйхати маҳсулотест, ки дар давоми аввалин марҳилаи "ҳамлаҳо" -ро истифода бурда, шумо мехоҳед, ки миқдор ва вақти хӯрокхӯрӣ низ маҳдуд карда метавонед, аммо шумо то ҳол аз ҳад зиёд хӯрок надоред:

Гӯшти мурғ, Туркия, бедона, Ҳунилҳо, Гвинея парранда (бе пӯст); лӯбиёи леин, галла, орад , 7777 гӯсола ва ҷигар; Забони гов ё гӯсолагӣ; Ҳизби ғайримуқаррарӣ (2-4%) панир "tofu"; сафедаҳои тухм (зардии - на бештар аз 2 PCS дар як рӯз); ҳар яки баҳрӣ; ҳар гуна моҳӣ; чӯбҳои харчанг (на бештар аз 8 дона дар як рӯз) маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти ширӣ; Пиёз, сирпиёз.

Ҳангоми тайёр кардани хӯрокҳо дар марҳилаи "ҳамла", шумо метавонед ҳама корҳо ва ҳанутро истифода баред (беҳтараш муҷаррад, на мураккаб, онҳо метавонанд миқдори зиёди намак ва сирко дошта бошанд.

Дар тӯли марҳилаи "ҳамла" чӣ гуна маҳсулот хориҷ карда мешавад

Илова ба маҳсулоти карбогидрат ва хӯроки чорво аз парҳез дар ин марҳила, маҳсулоти зерин бояд истисно карда шаванд:

Хаппи, мурғ; гӯшт харгӯш; хук; Маҳсулоти бо шакар ва ҳанут.

Диққат! Марҳилаи «ҳамла», албир кӯтоҳ, аммо хеле вазнин ва шадид барои бадан, ба назар мерасад, ки бадӣ дар некӯаҳволӣ (чархи хушк) қайд карда шавад. Агар нишонаҳо сахт бошанд, давомнокии ин марҳила бояд коҳиш дода шавад, агар шумо хуб ҳис кунед, вобаста ба миқдори килограмм, ки аз он халос шудан мехоҳед, коҳиш ёбад. Аммо, дар хотир доред, ки марҳилаи "ҳамла" бояд аз 10 рӯз давом кунад.

Парҳези DIVUCAN барои талафоти вазн - марҳилаи дуввум "Alludation" ё "Круз"

Марҳилаи дуюми парҳези Dukan "AducationUntation" номашро аз сабаби зеркашӣ кардани ду меню ба даст овард: сафеда ва протеин-сабзавот. Давомнокии ин марҳила инчунин аз шумораи килоатон вобаста аст (дар аввали мақола ба ҷадвал нигаред).

Ҳамин тавр, марҳилаи дуюми парҳези "алтернатива" истеъмоли ғизои худро дорад, агар шумо нақшаи сабуктарин марҳилаи "марҳилаи сабуктаринро дошта бошед, аз ҷумла, як рӯз протеин, рӯзи дуюми сафедаҳо бо сабзавот аст. Инчунин, агар шумо аз вазни зиёдатӣ таъмин бошед, шумо метавонед меъёри ҳудуди танаффусро дар вақти дилхоҳ иваз кунед. Агар шумо зиёда аз 10 килограммаи иловагӣ дошта бошед, 5/5 Нақшаи 5/5 аз ҳама муваффақтарин барои шумо хоҳад буд. Имконоти муваффақтарини менюҳо дар марҳилаи "Алтернати":

1/1: Як протеини рӯз - як рўзи сафеда бо сабзавот; 3/3: Се рӯз, менюи сафеда се рӯз аз менюи сафеда ва сабзавот; 5/5: Панҷ рӯз аз сафедаҳо - 5 рӯз сафедаҳо + сабзавот.

Марҳилаи "алтернати" натиҷаҳои марҳилаи аввалро ислоҳ мекунад ва вазни дилхоҳ ба даст оварда мешавад, парҳез оҳиста ба барқарор ва ба ғизои маъмулӣ оғоз меёбад. Менюи марҳилаи дуввум "алтернативӣ" маҳсулоти сафеда дорад, ки дар марҳилаи аввал дар марҳилаи аввал "ҳамлаҳо" иҷозат дода шуда буданд, танҳо ҳоло онҳо аз ҷониби баъзе сабзавот илова карда мешаванд. Усулҳои омодагӣ ҳамон тавре боқӣ мондаанд, ки "ҳамла" ба истиснои frying.

Дар давоми тамоми марҳила "Алтернатива" ҳар рӯз хӯрок хӯред (илова ба хӯрокҳо) то 2 tbsp. От Бани Оат, тавозунии обро дар бадан дастгирӣ кунед, на камтар аз 1, 5 литрҳои оби бебозгашт.

Маҳсулоте, ки ҳангоми парҳези Dukan, марҳилаи "алтернативӣ" -ро хӯрдааст

Ҳама маҳсулоти иҷозатшудаи марҳилаи "ҳамла"; панирҳо (камтар аз 6% фарбеҳ); Мева (ба истиснои ангур барои ангур, банан, гелос, гелос); яхмос (1 tbsp. Дар як рӯз); равғани растанӣ дар миқдори минималӣ (1/3 TSP); нон (на бештар аз 2 дона дар як рӯз); шароби сафед ё сурх (50 г дар як рӯз); хамираи помидор ё кетчуп (1 tbsp) Сабзавоти крахмал-кончоҳо (барои рӯзи porrirrels + сабзавот): бодиринг, спанак, спанак, лӯбиё, сперагус, занбурўѓҳо, zucchini, сабзӣ, бодинҷон.

Маҳсулот аз марҳилаи қаблӣ "ҳамла", шумо то ҳол метавонед тавре ки ба шумо маъқул аст, якҷоя кунед, аммо шумо набояд ҳар рӯз танҳо ду ашёро интихоб кунед. (Масалан, дар давоми рӯз, мо танҳо себ ва карамро истифода мебарем, рӯзи дигар, ки мо комбинатонро тағир медиҳем) истифода мебарем.

Маҳсулоте, ки бояд дар марҳилаи "алтернативӣ" хориҷ карда шаванд

Номҳои зеринро ба рӯйхати маҳсулоти манъшуда дар марҳилаи "ҳамла" илова кунед:

ғалла; биринь; lentils; лӯбиё, лӯбиё (ба ҷуз пайгирӣ); нахўд, ҷуворимакка; макарон; Авокадо, банан, гелос, гелос, ангур; картошка; Зайтун, зайтун.

Кӯшиш кунед, ки истеъмоли лаблабу ва сабзӣ назорат кунед, зеро онҳо миқдори зиёди шакарро дар бар мегиранд. Шумо ҳоло ҳам метавонед чӣ қадар бихӯред ва вақте ки мехоҳед, аз нав хӯрдан, хусусан шумо набояд аз ҳад зиёд хӯрок надиҳед, дар маҷмӯъ, пеш аз хоб 2-3 соат нахӯред (ин инчунин ба ҳамаи марҳилаҳои парҳези Dukan дахл надорад).

Протеикаҳои алтернативӣ бо сабзавот, шумо ба эътидол овардани равандҳои мубодилаи худ дар бадан шурӯъ мекунед, оби зиёдатиро хориҷ кунед, токсинҳо ва токсинҳо, равғанҳо ва намак халос шавед. Агар давомнокии марҳила ҳанӯз ба охир нарасад, аммо натиҷаҳо аллакай (вазн, ҳаҷмият) қаноатманданд, шумо метавонед ба марҳилаи навбатӣ гузаред.

Доктор Дукан: Марҳилаи "муттаҳидсозӣ" ё "муттаҳидшавӣ"

Номи ин марҳилаи парҳези Декан ба худ ишора мекунад, дар ин марҳила шумо натиҷаро ислоҳ мекунед ва ба ин тарзи вазнаш вазнин монеъ мешавад. Шумо метавонед давомнокии ин марҳиларо дар ҷадвал бинед ё бевосита ҳисоб кардани давраи ин марҳила, шумо бояд шумораи килограммро дар ду марҳилаи қаблӣ андозед. Яъне, агар шумо 5 кг партофтед, марҳилаи ислоҳкунанда бояд 50 рӯзи муқарраршуда бошад, пас агар 10 кг партофта шавад, пас марҳилаи "ислоҳкунӣ" бояд 100 рӯзи муқаррарӣ бошад. Пас, барои як кило партофта, 10 рӯз муттаҳидсозии натиҷа мавҷуд аст.

Дар ин марҳилаи парҳези Дукан, зарур аст, ки истеъмол карда шавад (илова ба хӯрокҳо) 2. 5 tbsp. Ок Бан, то ҳол тавозунии обро тавассути нӯшидани на камтар аз 1, 5 литр об назорат кунед. Менюи марҳилаи сеюм дар парҳези Декан боз ҳам наздиктар аст, ба парҳези муқаррарӣ як қоидаи муҳимро барои "Консолидатсия" мушоҳида кардан зарур аст. Як рӯз дар як ҳафта бояд мувофиқи менюи марҳилаи "ҳамла" нигоҳ дошта шавад, яъне шумо бояд танҳо маҳсулоти протеинро хӯред, аммо имрӯз бояд ба таври дақиқ барои ҳафтаҳои оянда насб карда шавад.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда барои марҳилаи сеюми парҳези дюнан

Ҳама маҳсулоти иҷозатшудаи марҳилаи "ҳамла"; ҳамаи сабзавотҳои марҳилаи "Alludation"; нон на бештар аз 2 дона дар як рӯз; Аз навъҳои пасти -fatifati -fat of панир Мева (як намуди меваҳо дар як рӯз), ба истиснои банан, ангур, гелос, гелос ва анҷир

Маҳсулоте, ки бояд дар менюи дар як ҳафта на камтар аз 2 маротиба мавҷуд бошад:

макарон (220 г дар як рӯз); гандум, касеуш, булуғи гандумӣ (200 г дар як рӯз); Лентилҳо, яъне (200-220 дар як рӯз); Лӯбиё, нахуд, нахўд, нахўд (на бештар аз 200 г дар як рӯз); биринҷ, картошка (125 г, картошка танҳо метавонад дар либоси ягона истеъмол карда шавад); Хук, гӯшти барра, гӯшти барра, аз бекон (метавонад дар як ШМШ бо миқдори ками равған ё grilled).

Мисли он, шумо метавонед кай ва чӣ қадар мехоҳед бихӯред (ба истиснои маҳсулот бо маблағи насбшуда), аммо ҳисси таносубро дар хотир доред.