Бисёр одамон дар кӯшиши коҳиш додани фунтҳо иловагӣ омодаанд, ки даҳони худро дӯхта шаванд, агар он танҳо хӯрда нашавад.
Мо кӯшиш мекунем, ки дар ин мақола фаҳмем, ки оё дар ин мақола нишастан мумкин аст ва чӣ бояд кард, то ки кило бедорӣ ва бе зарар ба бадан сарфи назар кунад.
Парҳез
Ин усули партофтани якчанд фунтҳои иловагӣ дар байни аҳолии занони сайёраи мо васеъ паҳн шудааст. Дар парҳезҳои «сахт», зеро онҳо одатан даъват мекунанд, қариб тамоми ситораҳои тиҷорати дохилӣ ва ҷаҳонӣ нишастаанд. Ҳадди аққал як духтар ё занро хотиррасон кардан душвор аст (новобаста аз он, ки вай ситора ё танҳо як хонашин аст ё не, оё вай боз вазни худро мекашад.
Ин калимаи "парҳез" аз ҷумла пайдоиши юнонӣ аст. Ба забони русӣ тарҷума шудааст, ин маънои ҳама гуна тарзи ҳаёти инсон, парҳези он ё маҷмӯи муайяни қоидаҳои хӯрокхӯриро дорад. Маҳсулоти парҳезӣ аз баландии баланд-пойафзоли химиявӣ ва коркарди қӯшди онҳо фарқ мекунад. Дар ҳеҷ сурат, чунин хӯрокҳо пухта мешаванд, ҳадди аққал дар равғани растанӣ аз сабаби он ки истифодаи он ҳангоми хӯрокхӯрӣ миқдори холестеролро, ки зарфҳоро халалдор мекунад. Беҳтараш барои хӯрок напазед. Танӯр печи печдор (печдор) инчунин барои сохтани ғизои парҳезӣ мувофиқ аст.
Агар шумо ба хастагӣ гурусна накунед, пас парҳезҳо аслан муфиданд. Онҳо ҷараёни ассимилятсияи хӯрокро беҳтар мекунанд ва шумораи амонатҳои равғании зеризаминӣ кам карда мешаванд. Дар як калима, шумо сад фоизро хоҳед ёфт ва ҳис хоҳед кард.
Тарафдор ва муқобили парҳез
Тарафдор парҳез:
- Бо кӯмаки онҳо шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ фунт фунтҳо пазед;
- тоза кардани бадан;
- Сусттар вазн кам мешавад, эҳтимолияти бештар имкони нигоҳ доштани мувофиқат ба муддати дароз;
- Диққати асосӣ ба миқдори зиёди хӯрок аст, то меъда пур шавад, ва шумо аз эҳсоси гуруснагӣ азият намехӯред.
Парҳези парҳез:
- Камбудиҳо дар он аст, ки моеъи бештар ҷасад дар рӯзҳои аввал гум мешавад, ки талафоти вазн ба назар мерасад. Аммо вақте ки об ба ҷамъомади як ё дигар парҳези дигар дар чашмакҳо ва амонатҳои чарбу дар ҷои кор боқӣ мемонад. Илова бар ин, пас аз чунин парҳезҳо, иштиҳо одатан аз сабаби монотони маҳсулот зиёд карда мешавад. Аз ин рӯ, пас аз чунин парҳезҳо, бояд худро дар "дар митензҳои карзоӣ" нигоҳ доштан лозим аст;
- Бадан бо парҳез фишори зиёд мегирад;
- Норасоии витаминҳо ва минералҳо хатари сафеда аз ҷониби бадан;
- Ҳеҷ кадоме аз парҳезҳо аз вазни зиёдатӣ даст кашидан нест, агар шумо ба он майл кунед, шумо бояд вазни худро мунтазам назорат кунед ва назорат кунед. Шартҳои аз ҳад зиёд барои нигоҳ доштани саломатии саломатӣ ва саломатӣ нисбати худ ғамхорӣ мекунанд, дар бораи бадани худ ғамхорӣ мекунанд.
Қоидаҳои парҳезӣ
Бештар бихӯред:
- Сабзавот ва меваҳо Маҳсулоти хурди -calorie дар об ва нахи парҳезӣ бой мебошанд.
- Маҳсулоти ширии ҳамвор - калсий дар онҳо дар сӯхта ба сӯзондани равғани барзиёд кӯмак мекунад.
- Хомаҳо аз нахҳои парҳезӣ бой мебошанд ва беҳтар аз ҷабҳаи беҳтарин ба шакли як иловаги ба шикастан ё дар нон бархурдоранд.
- Протеин дар косаи хук иборат буд, мурғ ба шумо имкон медиҳад, ки худро пур кунед.
- Хӯришҳои сабз ва шўрбои сабз барои зиёфати оғози зиёфат як интихоби хуб мебошанд, зеро ҳатто дар ҳаҷми калон онҳо паст-пой доранд.
- Моҳӣ. Агар шумо бо системаи дилу рагҳо ягон мушкилӣ надошта бошед, пас худро ба хӯрокхӯрӣ ва хӯрокворӣ маҳдуд накунед, зеро онҳо аз хӯроки Омега-3 ва йод ва дар шакли сантиметрҳои иловагӣ дар камар пӯшида намешаванд.
Дар миқёси мӯътадил бихӯред, ки навъҳои пасти гӯшт, парранда ва тухм пасттар мехӯранд. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки таваҷҷӯҳ ба истеъмоли мӯътадили гӯшти сабзавот дар ҷаҳони парҳезӣ ва ғизои дуруст нав аст.
Истеъмоли шакар ва пур аз равған. Маҳсулоти камтарини шакар ва равғанҳои сахтро (масалан, равған) истеъмол кунед (масалан, нафт), агар ягон намуди ғизоӣ дошта бошанд, бихӯред.
Камтар хӯрок хӯрдан:
- Йогуртҳо ва нон бо иловаҳо. Масалан, йогурт оддӣ зиёда аз 2 tablespoons шакар дорад - ва ин 100 калория аст.
- Карбогидратҳои «Сафед», масалан нони сафед, макарон ва биринҷ, баланд ба мундариҷаи ками нахҳои солим.
- Гапакҳои намакин ва пухта - онҳо на танҳо аз равғанҳои тофта ба дил зараровар ва ҳам косари бениҳоятонро ба вуҷуд меоранд.
Фаромӯш кунед:
- Нӯшокиҳои дуддодашуда ва афшураҳои бастабандишуда. Чунин нӯшокиҳо хеле калория мебошанд ва аввалан ба дандонҳо хеле зарароваранд.
- Қаддҳо, buns, muffins, pies хеле калон аст, ки онҳо ба андозаи парҳезӣ барои 4 қисми нон ҳисобида мешаванд.
- Равған, майонез ва хӯришҳои чуқурӣ. Онҳо дар як қошуқ тақрибан 75-100 калорияро дар бар мегиранд, ки ба бадани худ мувофиқат намекунад.
Ба варзиш равед!Барои тандурустӣ хеле муҳим аст ва дар ҳолати хуби ҷисмонӣ дар ҳолати калонсолон бояд барои ҳадди аққал се ҳафта машқҳои ҳавоӣ ва аэробикӣ истифода баранд, бо истифода аз гурӯҳҳои асосии мушакҳо.
Шумо бовар намекунед, аммо ин қоидаҳои оддии ин қоидаҳои оддӣ на танҳо солимтар мешаванд, онҳо инчунин барои мо барои мо барои мо кӯмак мекунанд!
Оқибатҳои парҳез
Мо ба духтарон бисёр вақт мекӯшем, ки тасвири худро танзим кунем ва на ҳамеша дар бораи оқибатҳои саломатӣ фикр кунанд. Маъмулан гуруснагӣ як эҳсоси комилан муқаррарӣ аст, ки дар камғизоии музмин ё гуруснагӣ рух медиҳад. Беҳтарин табобат барои гуруснагӣ парҳези мутавозини муқаррарӣ мебошад. Чунин ғизо бо калорияҳои муқаррарӣ (1500-2000 Kcal дар ҳавои гарм ва 2000-25-200 дар хунукӣ) худро комилан эҳсоси доимии гуруснаро сабук мекунад.
Бисёр духтарон (мактабхонаҳо) аксар вақт волидонро эҷод мекунанд, ки ғизои алоҳида талаб мекунанд. Онҳо моҳиро аз картошка интихоб мекунанд, гӯшти исбот ё пурра ба парҳези хом бо ғизои хом бо истиснои хӯрокҳои гарм. Парҳези ғизои хоми хом барои иқлими мо, хусусан барои донишҷӯён. - ё аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд - бо тамоюлоти вазни вазн ё нисбат ба холестирин ҳамроҳӣ мекунад. Бадани мо холестирин лозим аст! Он ба афзоиши муқаррарӣ ва рушд мусоидат мекунад.
Шумо парҳезҳоро таҳқир карда наметавонед! Дар ин ҷо як парванда: Духтари наврас бо guts дар беморхона бистарӣ карда шуд. Духтар барои 10 рӯз дар парҳези 500 kcal / рӯз нишастааст, пас муқобилат карда наметавонистанд, хӯриш.
Боз як натиҷаи ғамгин аз гуруснагӣ ва камғизоӣ анорексия аст. Ин бетартибиҳои рӯҳӣ метавонад мавриди маҳдуд кардани парҳезҳои маҳдудкунанда ва тоза кардани харакҳо ба амал ояд.
Анорексия мушкилоти равонии шадидест, ки дар он назорат аз даст рафтааст ва дар вақти хӯрокворӣ, ки як рамзи gag ба вуҷуд меояд, ҳатто хоҳиши бузурге барои нигоҳ доштани ғизо дар меъда. Бо Анорексия, худи бадан хӯрокро рад мекунад.
Маслиҳатҳо барои ғизо
Якчанд маслиҳатҳои муфид аз ғизоӣ:
- Ангеза. Кӯшиш кунед, ки ба худ ҷавоб диҳед, ки чаро шумо мехоҳед вазн кунед. Вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, шумо кадом афзалиятҳоро ба даст меоред. Ва инро зуд-зуд дар хотир доред, балки беҳтар аз нав нависед ва дар ҷои намерасад.
- Рӯҳияи мусбат. Онҳое, ки интизори ноком ҳастанд, бешубҳа онро қабул хоҳанд кард.
- Визуализатсия. Ҳар рӯз барои якчанд дақиқа, худро дар намуди дилхоҳ тасаввур кунед. Ва хаёлот воқеият мегардад.
- Худро ба ягон муваффақият ситоиш кунед.
- Парҳези инфиродии худро интихоб кунед, ба тавре ки худро бароҳат ҳис кунад.
- Парҳез (Парҳези нав) танҳо он вақт самарабахш хоҳад буд, ки агар шумо инро бо шодӣ дарк кунед. Шод бошед, ки одатҳои шумо тағйир меёбанд ва намуди шумо албатта бо он дигаргунӣ хоҳад кард. Агар шумо парҳезро ҳамчун ранҷиш дарк кунед, бадан ҳамеша дар ҳолати стресс хоҳад буд ва барои нигоҳ доштан ва нигоҳ доштани захираҳои фарбеҳ кӯшиш мекунад.
- Ду вариантро барои вақти имконпазир - фаъолтарин интихоб кунед, ки дар назди телевизор нишаста метавонад монеаи бебозгашт барои аз даст додани вазн бошад.
- Хӯроки босифатро интихоб кунед. Пеш аз ҳама, дар бораи сифати хӯрок ва танҳо дар бораи шумораи калорияҳо фикр кунед.
- Агар шумо дар ҳақиқат бихӯред, чизи муфидро бихӯред.
- Агар шумо гурусна набошед, хӯрок надиҳед. Ҳатто агар чизе дар пеши шумо хеле болаззат бошад.
- Одати хӯрокхӯрӣ танҳо дар мизи ошхона гиред. Бо ин, шумо ҷисми худро аз хӯрокхӯрӣ дар ҳолати фишори фишори эҳсосотӣ наҷот медиҳед.
- Дар хотир доред, ки вазни зиёдатӣ метавонад аз ҷониби мақомоти ҳозима ва бемориҳои метаболикӣ ба вуҷуд орад ва ба духтур маслиҳат кунад.
- Дар як рӯз 6-8 айнак оби тоза бинӯшед. Об ба тозакунии ҳамарӯзаи бадани ҳаррӯзаи ҳаёт мусоидат мекунад.
- Рӯзи ҳарҳафтаинаи жиёратии гиёҳхорӣ ташкил кунед.